Jeûner pour Perdre la Graisse — Guide gratuit

Le problème

Le jeûne seul ne fait pas fondre le gras.

Beaucoup sautent des repas sans résultat. Pas par manque de volonté : la graisse ne bouge que quand l'insuline descend, et le jeûne n'est qu'une des quatre étapes pour la faire descendre.

« Le jeûne va ralentir mon métabolisme. »Pas sur des jeûnes de 12 à 20 heures. Ce qui le ralentit, c'est de manger trop peu pendant des semaines.

« Un peu de lait dans le café, ça ne compte pas. »Café noir, oui. Lait, crème ou sucre : le jeûne est rompu.

« Le jeûne, c'est trop dur pour moi. »La plupart du temps, c'est de la déshydratation et un manque d'électrolytes.

Page 2 du guide

Ce qui se passe dans ton corps, heure par heure

Le jeûne avance par phases. Plus les heures passent sans manger, plus ton corps quitte le mode stockage.

0–4 h

Digestion

Ton dernier repas est encore en cours d'absorption. L'insuline est haute : mode stockage.

Insuline haute

4–12 h

Le glycogène

Ton corps puise dans le glycogène stocké dans le foie et les muscles.

Insuline qui descend

12–18 h

Le switch métabolique

Le glycogène s'épuise : ton corps va enfin chercher tes réserves de graisse.

Insuline basse

18 h +

Brûle-graisses

Les corps cétoniques montent et c'est la graisse stockée qui brûle.

Insuline au plancher

Page du guide : ce qui se passe dans ton corps heure par heure

La méthode

Les 4 étapes pour des résultats en 30 jours

Tu ne vas pas « forcer plus fort » pendant 30 jours. Tu vas installer quatre habitudes, une couche à la fois.

Ta fenêtre de jeûne

12 heures au départ, élargie sur quatre semaines.

Le timing du mouvement

Le moment où tu marches compte autant que le nombre de pas.

Ce que tu manges

Protéines et fibres en premier, pour que la fenêtre ne défasse pas le jeûne.

Les trois piliers de la récupération

Sommeil, électrolytes et stress : ce qui rend le jeûne facile ou pénible.

Ta progression

Un palier par semaine

Si tu sautes déjà le petit-déjeuner, démarre au palier que tu tiens déjà. Un jeûne de 12 heures tenu toute la semaine vaut mieux qu'un jeûne de 18 heures abandonné au troisième jour.

	Fenêtre de jeûne	Pas par jour	Repas	Objectif
Semaine 1	12 h	7 000	3 repas, sans grignotage	Installer l'habitude
Semaine 2	14 h	8 500	3 repas, fenêtre resserrée	Allonger et marcher plus
Semaine 3	16 h	10 000	2 repas	Matins à jeun
Semaine 4	20 h	12 000	1 repas (OMAD)	Repousser ta limite

Journée type : semaine 3 (16:8)

20 h12 h20 h

JeûneFenêtre alimentaire (12 h → 20 h)

Beaucoup de femmes tiennent mieux en restant à 14 ou 16 heures. Le but est de tenir un rythme sur des mois, pas d'atteindre la semaine 4.

À l'intérieur

Un guide visuel, à imprimer.

Pas de calories à compter : tu mesures tes portions avec ta main, et tu coches trois cases chaque soir.

Nurse Shinrama Sensei, infirmier diplômé

Qui suis-je

Infirmier, et passé par là moi-même.

Je suis infirmier diplômé à New York et je prépare mon diplôme d'infirmier praticien (FNP). Je teste les aliments avec un capteur de glucose et j'explique l'insulinorésistance simplement, en français et en anglais.

24 kgperdus en 6 mois

RNInfirmier diplômé

FR · ENGuide bilingue

Questions fréquentes

Avant de télécharger

C'est vraiment gratuit ?

Oui. Tu laisses ton adresse e-mail sur la page Gumroad et tu reçois le PDF tout de suite.

Dans quelle langue est le guide ?

Tu reçois les deux versions dans le même téléchargement : « Jeûner pour Perdre la Graisse » en français et « Fasting for Fat Loss » en anglais.

Je dois compter les calories ?

Non. Tu changes quand tu manges, et tu mesures tes portions avec ta main.

Je n'ai jamais jeûné. Est-ce pour moi ?

Oui. Tu commences à 12 heures en semaine 1 et tu montes d'un palier par semaine. Si tu sautes déjà le petit-déjeuner, tu peux démarrer plus haut.

Et après le guide ?

Le Reset Métabolique de 7 Jours va plus loin : il combine l'alimentation cétogène et le jeûne intermittent, avec des menus détaillés jour par jour.

ImportantCe guide est éducatif et ne remplace pas un avis médical. Si tu es enceinte ou allaitante, mineure, diabétique, sous traitement agissant sur la glycémie, ou avec un antécédent de trouble du comportement alimentaire, parle à ton médecin avant de jeûner.

Gratuit · 13 pages · PDF FR + EN

Arrête de jeûner à l'aveugle.

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